「老伴不能只有1個！有10個最好」 2011-11 康健雜誌150期 作者：王梅
老年最好要有10個老伴，而且一定要提早開始「收編」。
別誤會是「老不休」，看完本文，你就知道為什麼了。
老人家每週六下午聚集在此，固定練習3小時，他們原先大多不認識，因為籌組啦啦隊而結緣，成為一起練舞的同伴。啦啦隊的精神領袖林素蘭老師，在長青學苑教了20多年的土風舞，「可別小看這些老人家，只要一聲令下，活力完全不輸給年輕人，表現十分到位。」
邢莊奶奶的丈夫在台北臥病多年，由兒子陪伴照顧，她一個人獨居高雄，除了參加啦啦隊，還經常轉三趟車船到旗津老人中心學唱卡拉OK。邢莊奶奶像個小女孩活蹦亂跳，最常掛在嘴邊的一句話，「我每天動來動去，因為體力那麼多，一定要用掉。」
第二高齡的丁爺爺，妻子已過世16年，目前和兒子同住，他起先加入高雄長青學苑的土風舞班，曾在舞蹈「小放牛」男扮女裝反串村姑，蘭花指功力一流，素蘭老師見他手腳伶俐，動作細膩，力邀他加入啦啦隊。丁爺爺自從跳舞以後，臉上總是帶著笑容，每次練習完回家都是興高采烈，「80幾歲還能粉墨登場，如果不是有這個機會，認識這麼多『老』朋友，我就不會這麼快樂了，為我晚年的生命畫上一道彩虹！」他開心說道。
你有幾個「老伴」？如果你單身、失婚或者像丁爺爺一樣老年喪偶，沒有老伴，該怎麼辦？別擔心，老伴不是指婚姻關係裡的配偶，而是泛指「老來一起作伴」的親朋好友。假設你的答案是「只有 1 個」， 很抱歉，顯示你的支持網絡薄弱，你的生活十分退縮封閉； 10個，不錯，相當充實； 20個，恭喜你，就像這群啦啦隊員，保證生活非常多采多姿。
一般人常指望夫妻的功能之一，就是老了一起作伴。但根據社會心理分析，這個迷思與事實相去甚遠，配偶不見得是最好的人生伴侶， 如果一廂情願把配偶當成理想的老伴，恐怕會失望，很多性格不相投的夫妻，愈老愈不肯妥協，貌合神離，相敬如冰，退休後分床、分房、分居、分手的例子，比比皆是。
「 寄望婚姻（配偶）能解除寂寞，基本上是神話，」 資深兩性專欄作家薇薇夫人毫不隱諱指出，現實中看到很多夫妻「你走你的陽關道，我過我的獨木橋」，幾乎沒有任何交集，她的一些朋友有時不能把心事告訴配偶，卻能對好朋友暢所欲言。 屏東科技大學社工系講師廖紀華也主張，老伴不是只有「另外一半」， 一旦把全部的指望都放在配偶身上，期待對方陪伴度過晚年生活，這是把生命窄化，而且對彼此的壓力都太沈重。 萬一有一半先走了，另一半則是難以承受之痛，「夫妻關係太黏膩、太依賴，對生死就不容易看得透。」 她善意提醒。
廖紀華舉自己的公婆為例，兩位長輩感情甚篤，在同一個學校教書，數十年來都是同進同出，從無例外。前一陣子，76歲的公公竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅行，這是兩個人第一次長期分開，雙方都很不捨，但公公對家人說，「她也應該學習不要再這麼黏我了！」
經常受邀參與社區老人議題講座的廖紀華觀察， 在絕大多數社福團體、醫療機構服務的志工， 80 ％都是女性，年長男性反而不願意走出來，「家庭角色互換，女性退休後跑出來，男性則大多窩在家裡，只會打電話問老婆『什麼時候回家煮飯』 。」
16 個朋友，提高幸福指數
美國密西根大學心理系曾追蹤 100名退休族4 年後的生活狀況，其中對生活最感滿意的退休族，平均有16名可以依賴的朋友或熟人；不滿意退休生活的，則只有不到10個朋友。 研究人員因此得到一個重要結論：團體和情感方面的支援，是左右退休快樂與否的重要因素，影響程度更勝於金錢。 即使保持單身，但有很多親近的朋友、家人、鄰居，參加有意義的組織，照樣可以擴大生活圈，享受精彩的老年生活。
老人學專家、世新大學社會心理系教授邱天助指出， 幸福的退休生活至少包括 6 個面向，健康、感情、學習、工作、信仰（精神），以及社交活動。 社會支持網絡代表與他人的連結度，找對老伴不但可以提升生命品質，還能改善健康與壽命。
加州大學河濱分校教授傅利曼（ Howard S. Friedman ）在《他們為什麼活到99 》 書中指出，擁有滿意的社會關係與豐富的社交生活比較快樂。 他並且提出一個自我檢測量表，列舉 10 個評估項目，譬如是否常和朋友一起做什麼事、每個月見幾次面、 熱心助人等等。 老年最害怕自己一無所有，會恐慌、沒有安全感，愈早計劃，就能愈早瞭解還有哪些不足、哪些已經很豐富。 傅利曼確切表示，人生下半場能具體看到健康與長壽成效的，都是因為提早計劃，用心經營社會網絡的結果。
因為沒有同伴，生活不知如何打發，足不出戶、唉聲嘆氣的長輩比比皆是，「『老年自閉症』或 『老年憂鬱症』比『老年癡呆症』更教人憂心。」找伴是退休族一個重要的人生功課，絕不容輕忽。
老伴不會自動掉下來
沒有朋友的人最貧窮。」加拿大籍退休達人、暢銷作家柴林斯（ Ernie J.
Zelinski ） 在《幸福退休新年代》直指，許多人為了追求事業，忽略友誼， 而且以男性居多。 對於離開職場的退休族，柴林斯基建議，必須以其他社交方式製造團體歸屬感。加拿大賽門費瑟老人學研究中心調查發現，最快樂的銀髮族大多是教會、俱樂部或鄰里同儕團體的活躍成員。
「友誼帶來的快樂，可說是全世界最不需要花錢的東西，」柴林斯基一語概括，但他也強調 「友誼不是名詞，而是動詞」，仍需要付出一項成本：投入的時間和努力，才能開枝散葉。
老伴絕不會從天上自動掉下來，而是用心經營的結果，更不能一廂情願以為船到橋頭自然直，一定要提早開始「收編」，中年就要考慮累積下一階段的人際資源。廖紀華常聽到很多人開口閉口說「隨緣」，在她看來則是「偷懶」的藉口， 朋友之間一定要花時間維繫，否則關係就會疏遠，「不要以前忙著工作，忘了交好 朋友，等到老了再交，別人也會挑（剔）你。」
正如同年輕的時候會為「往上爬」做準備，過了中年以後，不管 40歲、50歲，就要開始為「往下走」做計劃， 一定要知道如何下山，才能順利地從山頂回到出發的原點。
廖紀華建議，不妨列出一張「老伴清單」，把生命重新做整理，就可以很清楚掌握自己的位置：
1. 健康要顧好 。 膝蓋沒力就得連滾帶爬地下山。
2. 財富規劃要做好 。 但也不必焦慮過度，而是把物質慾望降低，夠用就好。廖紀華認識一些長輩，一個月9000 元 就過得很不錯，純粹只是生活必須開支，反正東西都買得差不多了，房貸也大多付清了，不必買新衣服，而且坐公車免費，到老人大學就讀學費非常便宜，一年繳幾百塊錢，活動內容又充實。
3. 一定要有醫療保險。 突然生病住院，才不必擔心醫療費用沒著落。
4. 評估個人社會資源。 有哪些可運用？這些資源累積起來是衝突線多，還是和平線、冷漠線居多？譬如泡湯、唱歌、旅行，是否都有伴可同行？再根據這份評估下手收集老伴，手足、親戚、同學、同事、鄰居、宗教信仰、公益組織、才藝社團、寵物等，都是適當的管道。
有了老伴，生活變彩色
有了朋友，生活才圓滿。高雄這批銀髮長輩自從加入啦啦隊之後，生活明顯地都起了很大的變化，身邊多了一大群談天說地的朋友，每天開開心心，身體上的病痛似乎也不藥而癒，「只要那個音樂一放喔，整個人就活起來了，就好像《聖經》上的故事，原先腳抬不起來的，舉不高的，統統都可以抬起來了，有種很奇妙的魔力！」美香奶奶語氣生動地描述。
紀錄片拍完了，啦啦隊照理也該解散了，沒想到《青春啦啦隊》一片成名，隊員也成了大明星，媒體接二連三來訪問，表演邀約愈來愈多，甚至成為高雄長青學苑的「活招牌」，很多長輩紛紛來打探，「你們是不是有啦啦隊訓練班？」
「我們不過是一群普通的歐巴桑、歐吉桑，過去從沒接觸過這麼大的場面，更是連作夢都沒想過會被拍成電影，」常在鏡頭前搞怪的美香奶奶說，啦啦隊改變了他們的人生。
但他們還是不免失去同伴。美子奶奶在2009年夏天因癌症過世，楊立州導演用鏡頭記錄了美子奶奶最後一次獨舞的身影，穿著一襲和服，手裡拿著摺扇，在舞台上踩著小碎步、優雅地跳著日本舞。
臨終前，美子奶奶交代家人幾乎捐出所有的衣物，只留下跳舞用的日本和服和啦啦隊制服。
雖然美子奶奶在啦啦隊的位置已有人遞補，但素蘭老師感覺，美子一直沒有離開。對其他隊友而言，即使有一個老伴先「走」了，但大家還會繼續跳下去，他們也常常聊到美子，回想一起練舞的快樂時光，那個畫面始終「停格」在他們心裡。
敏莉回應:
看完本文深有同感，從觀察我身邊親人的退休生活是否感到幸福，我發現影響變數，的確不只是準備好退休"金"而已、文中所談到的幸福生活六個向度，都會影響幸福感，但是其實並非等到申請退休之後才能開始經營，愈早開始適應力愈高，調整的力氣愈小。
本文佳句精選:
* 團體和情感方面的支援，是左右退休快樂與否的重要因素，影響程度更勝於金錢。
* 幸福的退休生活至少包括 6 個面向，健康、感情、學習、工作、信仰（精神），以及社交活動。
* 老年最害怕自己一無所有，會恐慌、沒有安全感，愈早計劃，就能愈早瞭解還有哪些不足、哪些已經很豐富。
* 最快樂的銀髮族大多是教會、俱樂部或鄰里同儕團體的活躍成員。
【上帝小叮嚀】詩篇 90:12
求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。
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清晨新語電子報 20140416
